Kegels para principiantes: Cómo fortalecer tu suelo pélvico y mejorar tu salud

(CNN Español) —Los ejercicios de Kegel han ganado popularidad como una forma efectiva de fortalecer los músculos del suelo pélvico, esenciales para mantener la salud íntima de las mujeres. INTIMINA, una marca líder en salud íntima femenina, se ha asociado con la Dra. Margo Kwiatkowski para resaltar la importancia de estos ejercicios y proporcionar orientación sobre su práctica.

Importancia de mantener un suelo pélvico fuerte:

Los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel crucial en la salud femenina, sosteniendo órganos como el útero, los intestinos y la vejiga. La Dra. Kwiatkowski destaca que la debilidad en estos músculos puede llevar a diversas condiciones, como incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos y disfunciones sexuales. Por ello, mantener un suelo pélvico fuerte es esencial para prevenir y tratar estos problemas.

¿Por dónde empezar?

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios de Kegel, es fundamental consultar a un terapeuta del suelo pélvico. La Dra. Kwiatkowski enfatiza que no todos los casos requieren ejercicios de Kegel y que la evaluación por parte de un profesional es crucial. Aquellas personas con dolor pélvico, estreñimiento, dificultades durante las relaciones sexuales o problemas para vaciar la vejiga deben buscar la orientación de un terapeuta antes de incorporar estos ejercicios.

Primera cita de terapia física del suelo pélvico: ¿Qué esperar?

La Dra. Kwiatkowski explica que en la primera cita, los terapeutas suelen realizar un examen físico detallado, que puede incluir un examen interno. Este examen permite evaluar diversos aspectos, desde la postura hasta la fuerza y coordinación de diferentes grupos musculares. Además, se proporciona educación sobre aspectos como la respiración adecuada, la postura y el manejo de la incontinencia.

Tratamiento y ejercicios de Kegel:

La Dra. Kwiatkowski detalla que el tratamiento inicial puede incluir la liberación de puntos gatillo, trabajo de respiración, educación postural y ejercicios específicos de fortalecimiento o estiramiento. Respecto a los ejercicios de Kegel, sugiere comenzar acostada boca arriba con las rodillas dobladas para asegurar una contracción adecuada de los músculos del suelo pélvico. Además, destaca la importancia de la persistencia y la individualización de la rutina de ejercicios.

En resumen, los ejercicios de Kegel ofrecen beneficios significativos para la salud íntima de las mujeres, pero es crucial abordarlos de manera personalizada con la orientación de un profesional. La Dra. Kwiatkowski destaca que la salud física y psicológica es prioritaria y alienta la persistencia en la práctica diaria de Kegels para experimentar resultados positivos en semanas.